亜鉛の効果はいろいろあって私たちの体を構成するのに必須の栄養素です。また、記憶力の向上効果もあり、受験生など勉強しているすべての人に摂取がすすめられるものです。
ここでは、そんな亜鉛の健康効果をまとめ、亜鉛が多く含まれる食事や、おすすめのサプリメントを紹介します。
目次
亜鉛は必須の栄養素
私たちの体の構成要素の一つとして欠かせない物質の一つが亜鉛です。しかし、私たちの体が必要としている亜鉛の量は、多すぎても、少なすぎても体に悪影響を及ぼすものです。
つまり、適切な量を摂取しておかなければいけない物質です。そのあために、正しい知識をつけて正しい摂取の仕方を学んでおかなければいけません。
男性・女性にかかわらず、私たちの生活では亜鉛は不足しがちになっています。そして、亜鉛が不足しがちな生活をしていると大変つらく、しっかりとした生活を送るうえでも、食習慣の改善が必要なのです。
亜鉛の効果
亜鉛は私たちの健康を保つために大変重要なミネラルです。その効果は日常生活で私たちが生活するうえで欠かせません。
亜鉛の効果は、子供の成長のため、新陳代謝の活性化のため、アルコールを分解するため、免疫を活性化するため、タンパク質を合成するため、抗酸化作用がありのでアンチエイジングのため、育毛のためなど、私たちの健康を維持するために欠かせない効果を持つのです。
そして、子供の身長を伸ばす上でも、細胞分裂に必要な亜鉛のミネラルが欠かせません。
さらには、子供の学習能力が亜鉛の量と関係していると言われ、亜鉛不足が記憶力の低下をもたらすことが知られています。
子供だけでなく、大人にも効果があるので、日常的に学習習慣がある人は、亜鉛不足には注意しておきましょう。
亜鉛の摂取量は？
一日の亜鉛の必要な摂取量は、およそ8ミリグラムと言われています。そして、30ミリグラムを超えると過剰摂取になってくるため、サプリメントをとる場合には、この制限量を超えないように調整する必要があります。
また、通常の健康的な食事をしている場合には、この30ミリグラムを超えることは、まず、ありません。
この点を注意して、亜鉛が不足している人はサプリメントを摂取するようにしましょう。
亜鉛のサプリメントを摂取する時間は？
どのサプリメントにも言えることですが、大量に一度に摂取しても吸収される量は限られます。
せっかくのサプリメントを摂取してもきちんと吸収しなければ意味がありません。
そのために、一日に一度ではなく、何回かに分けてサプリメントを摂取するようにしましょう。朝、昼、夜と毎食後に分けて摂取すると効果的です。
それによってサプリメントの栄養素を効率よく体内に吸収することができます。
亜鉛を過剰に摂取することによる副作用
サプリメントなどの接種によって亜鉛を長期にわたってとりすぎることによって副作用が引き起こされることがあります。
その際に現れる副作用としては、吐き気やおう吐などのほか、脱水症状や発熱などがあります。さらに、イライラやうつ症状なども現れることがあるので、摂取量はしっかりと把握しておくことです。
亜鉛が不足することによる危険性
亜鉛が不足した状態が亜鉛欠乏症です。亜鉛が不足していると細胞分裂が正しく行われなくなってしまうために、子供の成長が正しく行われなくなってしまうことがあります。
また、亜鉛の不足した状態が続くと、大人でも味覚障害になってしまったりすることがあります。
症状としては、食べ物の味を全く感じなくなってしまったり、金属の味だけになってしまったりと、食事が全くおいしく感じられなくなってしまいます。
その他にも、お肌が一気に老化してしまうことで、シミやしわが増えたり、脱毛や薄毛の原因になったり、男性の勃起不全や精子欠乏症になったり、免疫力が衰えたり、うつ症状が進行してしまったりします。
日常生活がで気なくなる可能性もあり、亜鉛不足が疑われる場合にはすぐに改善する必要があります。
私も、味覚がおかしくなったことがあって、その時はポテトチップスを毎日のように食べていたことが原因でした。
これは、加工食品の中に多く含まれる成分が、亜鉛の吸収を抑えたり、排出を促す成分が含まれていることが原因で、ポテトチップスを食べることによって、亜鉛の吸収が抑えられてしまったのです。
その他にも、加工食品には同じような作用を及ぼすことがあるので、極力食べる量には注意するようにしましょう。
亜鉛を多く含む食べ物、食事
亜鉛は、野菜、穀物、そして、肉類と様々な食品に含まれています。特に多く含まれている食材は、牡蠣が有名です。亜鉛が豊富に含まれていて非常に栄養価が高い食材ですが、季節性があるのと、たくさん食べるとおなかを壊す可能性があります。
また、生食は食中毒の危険性があるために、注意が必要です。
スーパーで売られている生食用でも、新鮮であっても人によってはおなかを壊すこともあるので生食にしないほうが無難です。
また、亜鉛にはビタミンCを含む食材を同時に食べると吸収効率が上がるので、レモンなどビタミンCを多く含む食材を一緒に食べるようにしましょう。
その他の亜鉛を多く含む食材としては、牛肉、豚肉、鶏肉、レバーなどの肉類、昆布、わかめ、ノリなどの海藻類、納豆、豆腐などの大豆などが豊富です。
様々料理を栄養素の偏りなく摂取するのが亜鉛を含む食事をするうえで重要なことです。
亜鉛のおすすめサプリメント
亜鉛が不足しがちな人は、サプリメントで補うようにしましょう。サプリメントは亜鉛含有量が多いため、取り続けると一気に亜鉛不足が解消することができるので、自分で計画を立てて、サプリメントのとる量を調整しなければいけません。
亜鉛不足から一気に亜鉛のとりすぎになってしまう可能性があります。
しかし、現代のストレスの多い生活の中では、亜鉛は不足しがちです。定期的に亜鉛サプリメントを摂取しておきたいですね。
おすすめの亜鉛のサプリメントは
亜鉛が多く含まれる食品の代表は牡蠣です。そのエキスが凝縮されているのが下の二つのサプリメントです。適切な量を摂取していることで、取りすぎにはならないので、忙しい毎日の記憶力の向上のためにも摂取しておいてもいいのです。
特に、受験生や、テストのために勉強している人は、亜鉛を十分に摂取して記憶力をつけておきましょう。
子供成長サプリ アスミール
アスミールは、子供の亜鉛の不足を補うために開発されたサプリメントです。もちろん亜鉛だけでなく、子供の成長を促すために栄養素である、アルギニンとプラセンタもたっぷり含まれています。
お子さんの生育を正しく促すために必須の栄養素をこれまでかと詰め込んだサプリメントです。
アスミールが、豊富なビタミン、ミネラルがお子さんの体内で正しく栄養素が吸収されるように促されて、正しく生育するのを助ける働きを与えてくれます。
また、受験生には、亜鉛を効率よく吸収できることで記憶力がアップすることができるので効果的です。
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贅沢亜鉛 牡蠣のチカラα
贅沢亜鉛 牡蠣の力アルファは、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富なマカと、美容と健康に良い高麗ニンジンを含んだ、高亜鉛サプリです。
亜鉛は、それだけを含んでいても効率よく吸収はされません。マカと高麗人参の豊富な栄養素が含まれるからこそ、効率よく吸収されていきます。
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亜鉛の効果とおすすめのサプリメントのまとめ
亜鉛は私たちの体を健康に保つために必須のミネラルです。不足しても過剰になっても健康を損ないます。現代の生活では、亜鉛不足になりがちで、私も、気を抜くと亜鉛不足によって健康を損なうことがあります。
そんな時には、第一に食習慣を見直すこと、そして、場合によっては亜鉛サプリなどをとる習慣をつけることです。
日常的に不足しがちな成分を補っておけば、安心できますからね。
自分の体がおかしくなってからでは手遅れになってしまうこともあります。前もって、自分の中で不足しがちなことが分かっていれば、摂取したほうが良いでしょうね。
記憶力の向上にも役立つ亜鉛です。特に受験生は、不足しないように十分に摂取するようにサポートしてあげたいですね。
