眠ろうと思ってベッドに入ってもなかなか眠れない、寝たと思ってもすぐに起きてしまう、朝早く目が覚めてしまう人。ぐっすり眠れないことに対して悩みを抱えている人は多いです。
私も、寝付いてもすぐに目を覚ますことが多く、眠りが浅い状態が続いていました。何とか解決するため徹底的に調べて、できることから実践しています。
睡眠に関して悩みを抱えている人が、ぐっすり眠ることができるように、眠れない悩みを解決するための方法をまとめます。
目次
眠れない悩みの解決方法！
眠れないっていうのは本当につらいことです。寝不足だと朝から気分がどんより、気分がすっきりすることがなく、一日中どんよりした感じになってしまいます。
そんな眠れない悩みを解決するための方法をまとめますね。
睡眠サプリメントを飲む
睡眠サプリメントは、配合される成分によるリラックス効果や安眠できる体を作る作用が得られる健康補助食品です。
配合される成分により、作用が異なるため、眠れない原因に合った成分を含む睡眠サプリを選ぶことが快眠のために必要なことです。
睡眠サプリには、科学的に睡眠効果を促すことが証明されている物質がL-テアニン、グリシンなどが含まれているのでより高い睡眠効果が得られるものなんです。
眠れない症状を緩和する成分を含むサプリメントを選ぶようにしてくださいね。
ハーブティを飲む
ハーブティには、体が温まる作用、リラックスできる作用があり、安眠効果を促します。
カモミール、バレリアン、リンデンといったハーブティがおすすめ。カモミールは、鎮静効果、バレリアンは、ストレスの緩和効果、リンデンには、鎮静効果に加え疲労回復効果で快適な睡眠を促します。
アロマを使う
アロマの香りは、リラックス効果があります。そのため、すんなり眠りやすくなっていくのです。
ベルガモット、ラベンダー、カモミ－ル、ネロリ、ローズウッドなどがおすすめです。ハンカチなどに数滴たらして深呼吸すると鎮静効果が得られます。また、お風呂に垂らしてもリラックス効果が得られます。
パジャマを着る
寝るときに、ジャージやスウェットを着ていませんか？
寝るときに体を締め付けるような服装ですと、体はリラックスして眠ることができないんです。
なので、寝るときには、締め付けのないゆったりとしたパジャマに着替えて寝るようにするのがおすすめなんです。
お風呂で湯船につかる
寝ているときには体温が下がります。つまり、熟睡のためには体温が下がる必要があるんです。
そのため、寝る前にお風呂に入って体温を上げておくことで、寝ているときに体温が下がりやすくなり、深い眠りにつきやすくなっていきます。お風呂で湯船につかっておくと、リラックス効果が得られるのでおすすめなんですよ。
また、眠る直前にだけ温めたい場合には、足湯がおすすめ。寝る直前に足を温めるだけでも全身がポカポカしてくるんです。
照明をオレンジ色にする
寝る前には、オレンジ色の照明にしてみましょう。オレンジ色の暖色系の照明は、脳を落ち着かせる働きがあります。なので、寝る１時間前くらいからオレンジ色の照明や間接照明にしておくことで、寝るための準備が整います。
読書
読書は睡眠の質を高めてくれます。特にちょっと難しめの本がおすすめ。逆に、興奮するような読書は逆効果です。
音楽
リラックス効果を得るために音楽を聴くことがおすすめ。クラシックなど落ち着いた音楽を聴くとリラックス効果が高まり、眠りやすくなります。
ストレッチ
寝る前にストレッチをしておくと、体も温まり、リラックスできます。その結果、睡眠時に体温が下がり、睡眠の質が高まります。
深呼吸
深呼吸にはリラックス効果があるので、体が落ち着き眠りやすくなります。
睡眠サプリメントの選び方！
睡眠サプリメントを選ぶときには、
- 眠れない原因を解決できる成分
- 継続して摂取できるもの
- 飲むやすいもの
- 返金保証やお試し価格
上記の基準で選ぶと、あなたに合ったサプリを選ぶことができますね。そして、睡眠サプリは、ずっと飲み続けることでじっくりと効いてくるので最低でも３か月は飲むようにしてください。
眠れない原因を解決できる成分
睡眠サプリメントに入っている有効成分は、グリシン、トリプトファン、L-テアニン、GABA、クワンソウなどが知られています。。
グリシンは、深い睡眠を得る作用があり、熟睡感を感じたい人におすすめの成分です。L-テアニンは、すっきりとした目覚めの作用や疲労感の回復を促します。GABAには、ストレス対策になり、気分を落ち着かせるのに役立つ成分です。
消費者庁に届け出ることで、機能性表示成分を表示している睡眠サプリメントが発売されています。成分による効果の違いはありませんが、安心を得るために機能性表示があるものを選んでもいいですね。
また、自分の改善したい原因が分かっていない場合には、すべての成分がまんべんなく入っている睡眠サプリを選ぶのも、間違いのないサプリメントを選ぶ方法です。
継続できるものを選ぶ
サプリメントは、即効性のある医薬品ではありません。効果を実感するのに最低でも３か月は継続する必要があります。
なので、継続するため、３か月分の金額を考えて購入を判断してみても良いでしょう。サプリメントがあなたに合っているなら、３か月以降も飲み続けることになります。
飲みやすいものを選ぶ
飲みやすいものを選ぶようにしてください。サプリメントでも、カプセル状のものと、液体タイプがあります。サプリメントの形や味も選ぶ指標になってきます。
また、粒が大きいもの、臭いがきつくて飲むのが大変なものがあるので注意しましょう。
返金保証やお試し価格
サプリメントは、医薬品とは違い、即効性のある効果はありません。しかし、アレルギー反応塔が出たりして体に合わない場合もある場合があります。。
なので、万一の場合のために返金保証がついているものは購入する際に安心できます。また、お試し価格ありで購入できたり、定期コースでもいつでも休止や解約ができるなら、安心して購入判断ができますね。
睡眠サプリを飲むタイミング！
睡眠サプリを飲むタイミングは、寝る１時間から２時間前が良いといわれています。ちょうど睡眠サプリがお腹で消化されて吸収されるタイミングで摂取すると寝ている間に、成分が体をめぐっていきます。
ただし、睡眠サプリは、医薬品ではないので即効性はありません。長期間飲み続けることでじわじわと効いてくるものです。
飲むときには、水やぬるま湯で飲むようにしてください。お茶やコーヒーなどカフェインが入ったものは目が覚めてしまうので飲まないようにしてくださいね。
睡眠サプリランキング！
第１位 グッドナイト２７０００
グッドナイト２７０００は。夜間に良質な睡眠をサポートすることについての機能で、機能性表示食品として消費者庁に届け出された健康補助食品です。
配合成分に、L-テアニン等配合されていることで、寝ているときの疲労回復効果を高めたり、睡眠時間が短くても質の高い睡眠が得られる効果が得られるんです。
また、リフレッシュサポート成分であるグリシン、GABA,、トリプトファン、ラフ間、カモミールを含んでいることで、ぐっすり眠るのをサポートしてくれます。
価格も定期コースなら、９９０円で始めらるので、じっくり３か月飲んで、安眠効果を確かめてくださいね。
機能性表示成分
L-テアニン２００ｍｇ
有効成分
Lーテアニン６０００mg、ラクティウム２７００ｍｇ、GABA３０６０mg、グリシン７３８０mg、トリプトファン３０６０mg、ラフマ１８００mg、カモミール２７００mg
通常価格
６０００円
定期コース
初回９９０円
２回目以降４８００円
３回の継続がお約束です。
原材料一覧
ギャバ、乳タンパク加水分解物、カミツレエキス末（デキストリン、カミツレエキス）、デンプン、ラフマ葉エキス末/グリシン、 ゼラチン、L-テアニン、L-トリプトファン、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素
第２位 ピースナイト
ピースナイトは、テアニンとGABAの２つの成分が機能性表示成分として、消費者庁に届け出されている睡眠サプリメントです。
加齢による疲労回復効果に着目して、起床時の疲労感軽減に効くテアニンとストレスによる気力低下の軽減の両方GABAを配合しています。
朝の寝起きがだるい、ストレスがたまりやすい人におすすめな睡眠サプリメントですね。
また、大手食品メーカーのキッコーマンが製造販売しているので、安心感や信頼感がありますね。大手メーカーの製品がいい人にはおすすめです。
機能性関与成分
テアニン２００ｍｇ、GABA１００ｍｇ
通常価格
５４６０円
定期コース
初回２７３０円
２回目以降１０％OFF
５回の購入がお約束。
原材料一覧
還元麦芽糖、GABA（γ-アミノ酪酸）、でん粉、パッションフラワー抽出物（パッションフラワー、デキストリン）／セルロース、テアニン、ステアリン酸Ca、二酸化ケイ素
第３位 爽眠α
爽眠αは、疲労回復や起床時のすっきりさせる機能のあるL-テアニン２００ｍｇを配合しています。そのため、眠りが浅く夜起きてしまうことなく、朝までスッキリ。疲労が取れるので、朝の爽快感を味わうことができるようになります。
また、クワンソウ、GABAを配合することで、睡眠をサポートするリフレッシュ効果や熟睡感を得ることができるんです。
定期コースなら、７日分５００円から始められることに加え、いつでも休止や解約ができるので安心して始められます。
機能性表示成分
L-テアニン２００ｍｇ
通常価格５７００円
定期コース
初回７日分５００円
２回目以降３９８０円
いつでも休止や解約が可能です。
原材料一覧
澱粉分解物、マルチトール、大麦乳酸醗酵液ギャバ、クワンソウエキス粉末/
結晶セルロース、L-テアニン、ステアリン酸カルシウム、ビタミンＢ6、ビタミンＢ1
第〇位 潤睡ハーブ
潤睡ハーブは、日々溜まるイライラやストレスを解消してくれる効果が期待できる睡眠サプリです。
イライラを解消させるため、必須アミノ酸を豊富に含むクロレラを採用し、良質なアミノ酸を十分に摂取できるようになっています。
発酵ギャバでイライラによる睡眠不足をサポート。そのギャバと相性抜群のラフ間エキスで栄養補給、そして、クワンソウで睡眠の質を上げる効果が期待できます。
さらに、寝ている間に体温調整をサポートするため金時ショウガを用いているんです。体の芯から温まることで、深い眠りをサポートしてくれます。
３か月以上飲んでいる人の満足率が８５％以上と、たくさんの人が満足している睡眠サプリです。
通常価格
５９８０円
定期コース
初回１９８０円
２回目以降３９９０円
１０日間の返金保証付き
第〇位 マインドガードDX
マインドガードDXは、ドリンクタイプの睡眠サプリメントです。
万度ガードEXには、モリンダシトリフォリア（通称ノニ）が含まれ、豊富な必須アミノ酸やポリフェノールを含む１４０種類以上の栄養素を摂取できるようになっています。その中に急速成分がふくまれることで、質の良い睡眠をサポートしてくれます。
また、沖縄産のクワンソウ、赤ワインの果皮に含まれるレスベラトロール、GABAが含まれ、乱れた体のサイクルを整え、リフレッシュしてより深い睡眠をサポートしてくれるんです。
クワンソウの含有量は、１０００ｍｇと睡眠サプリでトップクラス。飲みやすいドリンクタイプなので、休息成分がたっぷり含まれているドリンクとして女性に多く飲まれているんです。
有効成分
クワンソウ１０００ｍｇ、天然ノニ２５００ｍｇ、快適休息アミノ酸６００ｍｇ、赤ワイン抽出エキス２０ｍｇ、GABA２５ｍｇ、イヌリン２５００ｍｇ、トリプトファン９６ｍｇ、香酢
通常価格８６２５円
初回限定６８１０円
お約束回数はなし
第〇位 リフレのぐっすりずむ
リフレのぐっすりずむは、機能性関与成分のL-テアニンに加え、リラックス効果が期待できるGABA、グリシン、それに、ビタミン１、B6、B12を配合した睡眠サプリです。
疲労感の回復や、すっきりとした目覚めの睡眠効果や、一過性のストレスで眠れない人におすすめです。
機能性表示成分
L-テアニン２００ｍｇ
通常価格
２９８０円
定期コース
１０％OFF２６８２円
第〇位 北の大地の夢しずく
北の大地の夢しずくは、天然成分由来の成分が豊富に含まれており、特に、アスパラガス抽出成分が特徴です。
また、L-テアニン、GABA、クワンソウが入っており、疲労回復効果、目覚めのすっきり感、リフレッシュ効果なども得られる睡眠サプリメントなんです。
東証一部上場企業である北野達人コーポレーションの商品なので安心感があります。
通常価格
３７９０円
いつでも休止解約できるコース
１０％OFF３４１１円（１個当たり）
３か月ごとの基本コース
１５％OFF３２２１円（１個当たり）
年間コース
２０％OFF３０３２円（１個当たり）
原材料一覧
酵素処理アスパラガス抽出物、ギャバ、ホップエキス末、クワンソウエキス、トレハロース、グレープフルーツ果汁、果糖ブドウ糖液糖、クエン酸、安定剤（大豆多糖類）、香料、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、ユッカ抽出物、L-テアニン
第〇位 ネムリス
ネムリスは、多種の快眠成分がバランスよく入っているので、眠れない原因が分かっていない場合に摂取してみることをおすすめします。
モニターテストで３日間で６９％の人がネムリスの効果を実感し、３０日後には９２％の人が効果を実感しています。
有効成分
ラフマ葉エキス３０ｍｇ、テアニン３６ｍｇ、クワンソウ３０ｍｇ、メリッサエキス１０ｍｇ、月見草１０ｍｇ、グリシン４９５ｍｇ、GABA７０ｍｇ、トリプトファン７０ｍｇ、ビタミンC３０ｍｇ、ビタミンB6９ｍｇ、ビタミンB12１０㎍、ナイアシン５ｍｇ
通常価格
７０００円
初回限定価格
５６７０円（３個まで）
睡眠サプリに副作用はあるの？
睡眠薬というと、医薬品である副作用がありますが、睡眠サプリメントの副作用も気になるところですよね。
結論から言うと、睡眠サプリには副作用はありません。
睡眠サプリは、食物由来成分を配合した健康補助食品です。配合されている成分に、リラックス効果や、安眠できる体を作るためにサポートする効果があります。
睡眠サプリには、副作用がないので、高齢者までほとんどすべての人が飲んでも大丈夫なんですよ。
ただし、食物アレルギーがある人は、例外です。気になる人は、成分にアレルギー物質が含まれていないことを確認してから購入してください。また、アレルギー症状が出たときには、飲むのを中断し、医師の診断を受けるようにしてください。
睡眠サプリは、健康補助食品ですが、過剰に摂取することで体に負担をかけてしまうことがあるので、１日の摂取量は確認して飲むようにしてください。
寝る前に注意すべきこと！
寝る前にスマホ、パソコン、テレビなどを見るのをやめてください。
強い光を見ていると、脳が興奮状態になってしまい、寝るために必要がメラトニンの生成が抑制されてしまいます。
また、寝る前にお酒を飲むのもやめてください。寝る前に酒を飲むと、飲んでから数時間は眠りやすくなりますが、その後は覚醒状態になってしまうので、逆効果です。
さらに、寝る前の食事もやめてください。寝る前に食事を食べると寝ているときに消化が進み、眠りが浅くなります。なので、寝る２時間前までに食事は終わらせてください。
おすすめ睡眠サプリメントは？
おすすめ睡眠サプリメントは、どんなことが原因で眠れなくなっているかによって変わってきます。また、サプリメントなので、すべての人にすぐに効果が出るわけではありません。３か月飲み続けて効果がいまいちなら、別のサプリメントに変更する必要があります。
仕事やプライベートでストレスがたまっていて、イライラのために眠れないときには、L-テアニンやGABAが含まれている睡眠サプリメントが効果的です。そんな時におすすめできるのは、グッドナイト２７０００です。
寝つきが悪くて眠れないという人には、クワンソウがおすすめ。研究でも、クワンソウに含まれるオキシピナタニンが自然な睡眠を促すことが分かっているんですよ。クワンソウが多く含まれる睡眠サプリは、マインドガードDXです。
夜中に何度も起きてしまうという人には、グリシンを含む睡眠サプリメントがおすすめです。全身の血流を上げ、体からの放熱を促す働きにより、寝ているときに体温が下がり熟睡できるようになります。グリシンを多く含む睡眠サプリメントは、グッドナイト２７０００です。
最後に！
睡眠不足を解消するための方法とサプリメントを紹介してきましたが、いかがでしたか。
寝不足が続くと、仕事にも、私生活にも不注意でミスも多くなってしまいます。メリハリのある生活をするためにも、早めの対処をすることがおすすめ。
そんな中で、睡眠サプリは、体質を変え、睡眠でスッキリと疲れを解消する大きなサポートになってくれます。
睡眠サプリで単金間に睡眠の質が良くなるのを実感する人がたくさんいます。１か月くらい経つとほとんどの人が実感するくらいです。
早めに対処して快適な生活を取り戻していってくださいね。
