私たちは様々なダイエットを実践します。その中で野菜ダイエットはお手軽なダイエットとして、日常生活に取り入れやすいダイエットです。
正しい知識に基づいて野菜の効果を利用したダイエット方法が野菜ダイエットで、健康的な体を作るのにもよいことです。
目次
野菜ダイエットは野菜だけを食べることではない
野菜ダイエットと聞くと、野菜だけを食べるダイエットと考える人がいますがこの認識は間違っています。
野菜は、あくまで栄養素の一部を得るための食べ物であって、私たちが健康を維持するための食べ物の一つにすぎません。
私たちが健康的な体を作るためには、たんぱく質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、そして適切なカロリーを摂取しなければいけません。
万一、野菜だけを食べていたとしたら、ダイエットで体重が痩せたとしても、適切な糖分が供給されなければ、筋肉が分解してやせ細ってしまい、貧相な体つきになってしまいます。
また、たんぱく質が供給されなければ、筋肉を作ることもできず、新しい皮膚細胞が形成されにくくなるため、お肌の張りがなくなったり、適切なターンオーバーができにくくなったりします。
そのために、栄養素は適切に取っておくことが重要です。
野菜ダイエットの効果
野菜から引き出せる栄養素は、各種ビタミン類、植物性のたんぱく質、ミネラル、でんぷん等、食物繊維など、私たちの健康を形成するために重要な栄養素がたくさんあります。
きちんと栄養素を考えたうえで野菜を食べれば、多くの栄養素を十分に得ることができるのです。
そのために、適切に栄養素が摂取できれば、野菜ダイエットは、痩せるために、非常に有効な手段なのです。
そして、野菜から様々な栄養素を取ることができるので、高カロリーの、肉や油、脂肪を取らないので、ダイエット効果が高くなります。
逆に、野菜ダイエットと言って葉っぱ物の野菜ばかり食べていたり、ジャガイモばかり食べていたり、緑黄色野菜ばかり食べていたりしては、栄養素の偏りが生じてしまうので、痩せる効果はありますが、これは、正しいダイエットの方法ではありません。
さらに、偏った栄養素でダイエットを続けていると、リバンドがしやすい体になってしまう可能性が高くなるのです。
リバンドしてしまっては、ダイエットは失敗です。ダイエット効果を時間するために正しいダイエットをしなければいけません。
野菜ダイエットの方法
野菜ダイエットの方法は、すべての栄養素を野菜から取るように食事をコントロールして、健康的にダイエットをすることです。
ダイエット中は、肉類や、高カロリーの野菜などは避けることが重要です。
そして、すべての栄養素を野菜から取るようにするのです。
例えば、たんぱく質の摂取は、大豆などの豆類から摂取するようにします。豆腐、納豆、豆乳は、低カロリーでたんぱく質が豊富に含まれているとともに、脂肪燃焼を助ける大豆イソフラボンなどが豊富に含まれています。豆乳は、牛乳で摂取するべきカルシウムも補えます。
油もエクストラバージンオリーブオイルに変更することで、健康効果が期待できます。脂肪分も完全に絶つことは、健康に良くないことなので健康効果が見込まれるものに変えておきます。
その他の栄養素は、様々な野菜を食べれば適切に得られてきますし、不足していそうな場合には、青汁やサプリメントなどを摂取することで十分に補うことができます。
そして、注意することは、お米やイモ類などの糖分となる炭水化物の摂取量を適切な量にコントロールすることが重要になってきます。
糖分をたくさん撮ってしまうと、吸収された糖分が脂肪に代わってしまうため、太ってしまいます。ただし、糖分を減らしすぎると体がエネルギーを得るために、筋肉を分解してしまったりするので、適切な量は摂取することが重要です。
野菜ダイエットをしていると、どうしても間食におやつを食べたい時があるかもしれませんが、砂糖が入っているものはやめましょう。
どうしても食べたいのなら、砂糖が入っていないチョコレートや豆乳ビスケットなどを常備しておいてもいいでしょうね。
野菜ダイエットが痩せない？
野菜ダイエットは痩せないという話をよく聞きますが、それは正しい野菜ダイエットをしていないためです。正しく理解していれば健康的に、きれいな体になります。
むしろ、野菜ダイエットで効果がないという人は、偏った野菜ダイエットをしてしまうことで、栄養素の偏りが生じてしまい、リバンドが発生して、痩せるどころか太ってしまっているのです。
適切な栄養素を摂取していなければ、体がダイエットに拒絶反応がでてきます。
正しく栄養素を理解して実践することが、野菜ダイエットを成功するための秘訣です。
野菜ダイエットとともに抑えておきたいこと
野菜ダイエットをして、痩せたい、健康的になりたい場合に、同時にやっておかなければいけないのが、十分な睡眠時間を取ることと、適切な運動をすることです。そして、ストレスをためない生活をしていることです。
これらの状態が適切でないと、適切に体作りができないため、野菜ダイエットをしていても太ってしまいかねません。
野菜ダイエットともにやっておきたいダイエット
野菜ダイエットと同時にやっておきたいダイエットは、飲み物をお茶にすることです。それが、ダイエット茶といったダイエット効果のものに変えることがまず第一です。
それとともに、間食用に糖分の入っていない、チョコレートや大豆クッキーなどを用いることです。
また、野菜ダイエットとして、青汁を飲んでもよいです。
さらには、適切な栄養素を補うために、サプリメントを摂取してもよいです。
野菜ダイエットを実践していくうえで、通常の生活で少しずつ自分が用いている何かを、ダイエットできるものに変更することで、ダイエットが継続して、理想の体を手に入れる手助けになるのです。
そんな意味で、食べるもの、間食、飲み物など、体に入れるものを自然とダイエットのために変えるのが効果的な野菜ダイエットになります。
おすすめのダイエット食品は？
サンスター「粉末青汁」
サンスターの粉末青汁は、本格的な青汁で、野菜の栄養素がばっちりとることができます。ビタミン、ミネラル、そして食物繊維を豊富に摂取できるので、ダイエットには最適なんです。
⇒サンスターの粉末青汁の口コミと効果・効能！野菜だけで作った濃厚な味わい！
また、青汁ダイエットにおすすめの青汁をランキングで紹介しています。
砂糖不使用の高級チョコレート
ダイエット中は間食で食べたくなります。どうしても我慢できないときに、糖分が使っていないチョコレートを食べると気分転換もできて、気分が落ち着きます。
私も含めて、チョコレートは大好きですし、ダイエット中にもできるだけ食べておきたいのでダイエット中でも食べられるチョコについてみていきましょう。
⇒チョコレートダイエットの効果と方法は？おすすめのチョコは？
野菜ダイエットのまとめ
野菜ダイエットの効果と方法についてみてきました。野菜ダイエットをしているので、やはり健康な状態で継続していくことが重要な要素になってきます。
ダイエットは痩せるだけではありません。きれいに、健康的に痩せて、なおかつ引き締まった状態でなければ見た目が悪くなります。
また、継続して行わなければダイエットの効果はなくなります。
正しく野菜ダイエットの効果を理解して、方法を実践するのが重要です。
自分の生活で食べるもの、飲むものがダイエットを意識したものに変えることで、継続効果が高まります。
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