お米ダイエットは体にお米が吸収された後の糖分の効果を利用したダイエット方法です。正しいやり方でお米ダイエットを実践することで、炭水化物のお米を食べても痩せることができます。逆に、正しいやりからでないと、痩せません。
ここでは、正しいお米ダイエットの効果と方法を紹介します。
目次
お米ダイエットは正しくやれていない
私たち日本人の主食はお米です。そのために、私たちの食事は他の炭水化物の食べ物であるパンと比べると、ダイエット効果は高いのです。
パンには脂質が多く含まれているから、お米よりもカロリーは高くなります。
そんなお米を毎日食べていても、ダイエット効果がうまく働かずに、自分の希望する体重よりも重くなっていることが多いです。
これは、単純に食べ過ぎているというだけでなく、お米ダイエットのために、お米を正しく食べていないために体重が減少しないのです。
お米は、私たちが動くためのエネルギーを生み出すために重要な栄養素です。余分にあれば脂肪として体に蓄えられます。
また、お米を食べる量が少なければ、体の脂肪や筋肉が分解されてやせ細ってしまうので、痩せても見た目が悪くなります。そのために、適切な量を毎日食べないといけない栄養素なのです。
つまり、お米ダイエットは、正しく行わないと痩せないのです。
お米ダイエットの効果
お米ダイエットの効果は、適切な量のお米を食べることで、体の脂肪を効率よく燃焼さえることを利用したダイエット方法です。
体に入ったお米は、胃で分解され、糖分に代わります。糖分が腸から吸収されると、血液を通して全身を循環します。
十分な量の糖分が脳を巡らないと、私たちの活動ができなくなるため、毎日一定量は糖分を摂取しておかなければいけません。
活動に十分な量の炭水化物を摂取したうえで、運動やエクササイズで体を動かすことによって、足りないエネルギーを、血液中の糖分ではなく、脂肪から分解してエネルギーに変えることで、痩せていくのです。
つまり適切な量のお米を摂取するようにして、脂肪を燃焼させる効果のある食べ物を同時に摂取しておくと脂肪が適切に燃焼されて痩せることができていくのです。
正しいお米ダイエットをすると痩せていくのです。
➡➡糖質制限ダイエットの効果と方法は？おすすめの補助食品も紹介！
お米ダイエットの方法
お米ダイエットは、極端に言えば、私たちの活動を維持するだけの最低限の炭水化物を摂取することを計画だって行うことです。
しかし、単純にお米の量を減らすだけでもいいのではありません。それだと満腹感が得られず、おなかが減りすぎてしまい、私たちの活動が妨げられてしまうため、健全なダイエットとは言えません。
単純に痩せるためならいいのですが、健康的に痩せなければ、ダイエットしても意味がありませんからね。
そのために、お米ダイエットで痩せるための方法は、お米を食べているけど血液中に糖分が吸収されにくい状況を作ることが必要になります。
糖質が吸収されにくい状態にするためには、一つが、糖質以外の栄養素を食べることで満腹感を満たすこと。他のやり方が、先にお米以外の食品を食べて、糖質が吸収されにくい状態を作ることです。
前者の糖質以外のものをたくさん食べることは、極端な話だと、炭水化物を一切食べないことですが、これは、栄養素に偏りが生じてしまうことからおすすめできない方法です。
一方で、後者の、他の食品、例えば野菜等を食事の最初に食べることによって、炭水化物が吸収されにくい状況を作り、血中の糖分濃度を急激に上げないことで、太りにくい状態にすることができます。
そのために、食事の順番を炭水化物など糖質のもととなる食事の前に食物繊維などを含む食事を先に食べることがダイエットに有効で、お米ダイエットのために食事の順番が重要な要素となってきます。
また、全体の食事の量を抑制して満腹感を得るためにも、食事の際にかむ回数を増やして、食べることも重要です。
お米ダイエットにおすすめのお米は？
お米ダイエットのためにおすすめのお米は、玄米です。玄米には白米ではそぎ落とされた栄養素がたくさん入っているので、少量でもたくさんの栄養を摂取できます。
お米だけを食べてしまうと、炭水化物の割合が多く糖分に代わる栄養素が多いですが、玄米では相対的に炭水化物の割合が少なく、ミネラル、ビタミン等が豊富に含まれるため、ダイエットで食事の量を減らしている中、少ない量で様々な栄養素を得ることができる優れた食品なのです。
玄米は、通常の炊飯器で炊くとうまく炊けなくて、ちょっと固めに炊けてしまいます。しかし、おいしく炊くための方法はあります。
玄米をおいしく炊くためには、圧力鍋を使うことです。ただし、安い数千円の圧力鍋では、おいしく炊けません。
私も玄米を炊くのに圧力鍋を使っていますが、特別な圧力鍋を使って炊いています。これで炊くとふんわりモチモチにたけておいしく食べることができるのです。
炊飯器と違い自分で時間をコントロールしないといけないので、焦がしてしまったり失敗することもありますが、玄米がおいしく炊けるのでおすすめです。
私は、このヘイワの圧力鍋で玄米を炊いていただいています。パッキンと内鍋は定期的に買い替える必要がありますが、少しの手間も玄米のおいしさを考えると労力を使う価値はあります。
お米ダイエットのためにおにぎりを作る
お米ダイエットのための一工夫として、おにぎりを作って食べることです。
簡単に食べられるので食べ過ぎてしまってはいけませんが、食べる量が自分で把握しやすいですので、お手軽で便利です。お米が冷たくなっているので、温かいご飯よりは消化しにくくなります。
そして、温かいご飯より、よく噛んで食べる必要があるので、満腹感が得やすいのです。
また、これまで間食で甘いお菓子を食べていた人は、おにぎりに変えることによって、摂取カロリーを減らすことができるので、ダイエットには最適です。
ただし、玄米は普通の炊飯器では、おにぎりを作りにくいので、圧力釜で炊く必要があります。
お米ダイエットと共に実践したいダイエットは
上記の方法のお米ダイエットは日常の食事に取り入れて、習慣にしておきたいことですが、同時に、その他のダイエット方法も、取り入れておきたいですね。
それは、栄養素の偏りが生じないために、野菜を食べたり、青汁を飲んだり、ダイエット茶を飲んだりすることです。さらには、サプリメントで足りない栄養素を補充しておくことですね。
なぜなら、お米ダイエットとして、それだけを実践していると、やはり栄養素の偏りが生じてきます。
栄養素の偏りが生じてしまうと、健康的でなくなります。それに加えて、栄養素の偏りによって、お肌の適切な美容効果が薄れてしまい、お肌の状態が悪くなります。
そうなったら、乾燥肌や吹き出物、ニキビなども発生してしまうことにもつながります。
それを避けるためにも、そうした問題が発生した場合にもすぐに治すためにも、栄養素は偏りなく取っておくことが重要です。
その中で、野菜を十分食べること、青汁などを飲むことは、ビタミンなど体の調子を整えるために非常の重要な要素になってきます。
また、ダイエット茶は、それ自身で、脂肪の燃焼を促進させる効果が期待できるために併用したいダイエット方法です。
お米ダイエットだけでなく、他のダイエットも日常の生活に取り入れて、健康的なダイエットを続けていくことが、きれいな美しい体を作るために必要なんです。
お米ダイエットのまとめ
お米ダイエットは私たち日本人の主食のお米の食べ方を工夫したダイエット方法で、日々の食事に取り入れるべきダイエット方法です。
特に、玄米を用いてお米ダイエットをすると栄養面で優れたダイエット効果を得られます。また、それ以外にもダイエット茶や青汁など栄養素が豊富なダイエット方法と組み合わせることで、ダイエットを習慣化して健康的なダイエットが実践できると、スリムで健康的な体を作ることにつながります。
これは、自分で意識して取り組まなければ実現することが難しく、逆に意識して習慣化してしまえば、簡単に実現できるのです。
正しい知識を持って、実践することがダイエットの成功につながるんですよ。
