はじめてジムに行ったときに、まず最初にやってみるのがエアロバイクではないでしょうか。私は、始めていったときにはインストラクターの話を聞いて真っ先にやってみたのがエアロバイクでした。
自分では体力があったつもりでも、やってみると結構つらいのです。コースを終わった後にはぐったりして、びっしょり汗をかいていました。
そんなジムでも最適なエクササイズの一つのエアロバイクについてまとめておきます。
目次
エアロバイクダイエットとは
ダイエットを志した時に、私たちは運動すれば痩せると思いますよね。エアロバイクの運動量に対して消費されるカロリーを計算して自分の目的の体重までどれだけの時間の運動量が必要なのかを割り出しその一定時間運動するのです。
基本的に室内で自転車に乗ってひたすらこぐだけなので、自宅でもエアロバイクがあれば実践できるためお手軽なダイエットなのです。
毎日なんとか時間を確保できる人にとっては、天候に関係なく運動できるのでいいダイエットになります。
エアロバイクのメリットは？
エアロバイクのメリットは、自分にとって適切な負荷を自動的に算出してくれて、ちょっときついくらいの負荷がかけられることによって効率よくカロリー消費できることです。
また、すぐに見れる位置にモニターを設置することができるために、モニターを見ながら自分を管理することができるのです。
実際に、適切な負荷がかかっているために、十分な汗がかけられるのと、モニターがあるので、単調になりがちな運動が、何とか長時間続けることができるんですね。
エアロバイクのデメリットは？
長期間継続しているとやっぱり飽きてくることです。それも毎日、単に自転車をこうでいるだけだとどうしても継続することが難しくなってしまいます。
これがデメリットですね。
特に、一人でやっている場合には、どうしても集中して続けることが難しくなってしまうのです。
エアロバイクはどのくらい継続して行うか
エアロバイクの一回の時間は、大体40分ぐらいを目安にしておきましょう。長くなるほどカロリー消費量は多くなるのですが、すごく疲れてしまいます。
継続して行うのに疲れてしまっては継続できる見込みがなくなります。そんなわけで、ちょっときついかなといった時間で抑えておくべきなのです。
その時間が大体40分くらいなのです。
そして、エアロバイクは基本的には下半身の運動です。運動していると筋肉がつきますが、足にだけ筋肉がついてしまってはバランスの悪い状態になってしまいますよ。
なので、筋肉をつけるためなら、全身の筋肉がつけられるように、バランスのいいトレーニングを行ったほうがいいのです。
自宅でのエアロバイクもいいですが、ダイエットのために、定期的にジムに行って全身の筋肉をつけるようにすべきですね。
それなので、エアロバイクの運動量としては40分くらいに抑えておくようにしましょう。これは、ジョギングやウォーキングの時間にも当てはまりますね。
エアロバイクは効率が良い？
エアロバイクは心拍数を負荷を決める指標にしています。心拍数が高い運動をしていると、体が効率よくカロリーを消費し、心拍数が低いとカロリー消費が少ないのです。
そのために、適切な心拍数を維持しながらエアロバイクでエクササイズを行うことが適度なカロリー消費を得るために重要です。
心拍数をもとに適切に負荷がコントロールされて運動を行っていれば、脂肪燃焼は適切に行われますが、そうでないと、意味のないものになってしまいます。
エアロバイクなど、器具を用いる場合は、やり方をしっかり把握しておかなければいけませんよ。
エアロバイクで注意すべき点は？
エアロバイクをやりすぐ立場合には、疲労が蓄積します。下半身を中心に鍛えるので、特に、脹脛や、太ももに疲労が蓄積しやすいのです。
そうなったときに、むくみが生じてしまうんですよ。あまりにやりすぎてしまったときには、痩せたり、引き締めたりしたいのに、逆に太くなってしまうことになってしまいます。
適切な量を行いましょう。
これも、十分な知識なしに行うとやってしまいがちな問題です。
エアロバイクを行う時間帯は？
エアロバイクを行うのに最も良い時間帯は、朝、ご飯を食べた後なのです、朝は、脂肪を燃焼させるのに役立つ交感神経が活発に働くので、できれば朝に時間をとってエアロバイクを行いたいところです。
また、朝できない場合にも、食後の2時間から3時間後を目安に運動をすると、理想的な脂肪燃焼とともに、筋肉をつけるのに効果的になります。
逆に行ってはいけないのが、空腹時のエアロバイクです。
運動をするとカロリーを消費しますが、空腹時だと消費される糖分が供給されず、筋肉が分解してエネルギーが供給されることになってしまいます。
そうなってしまうと筋肉が細くなり、きれいに痩せることができなくなります。そして、引き締めたいのに、細くなってしまいます。
どれくらいの期間続けたらいいの？
どのくらいの期間エアロバイクを続けたらいいのかというと、これは人によりますが、最低限自分の希望する体重になるまでは続けるべきでしょう。
できるなら、希望の体重になったとしても、継続してエアロバイクを続け、運動を習慣図けることが、体重を維持するためにも、健康を維持するためにも重要なことです。
どのくらいの期間で達成するかは人によりますが、継続して体型を維持して健康を保つためには、継続して行っていくことが必要です。
エアロバイクを行う前には
エアロバイクを行う前には目的に応じてダイエット用のサプリやダイエット茶などを飲んでおきたいところです。
ダイエットしたい人は、脂肪の燃焼を促進させるものがお勧めです。
また、筋肉をつけたい人には、プロテインなどを飲んでおくことが必要です。
いづれにしても、目的に応じて意識してエアロバイクを使うことが重要です。
おすすめのエアロバイクは
サイクルツイスタースリム
エアロバイクのまとめ
エアロバイクは、自分のカロリー消費量を計算して理想的な負荷がかけられるため負荷がかけられるため、理想的なダイエット器具です。
しかし、長時間単調な運動を繰り返すために、長期間にわたって飽きずに続けられる根気強さが、ダイエットのカギになってきます。
目的を意識して適切なサプリやダイエット食品の補助をしながら行うと効率の良いダイエットを行うことができます。
筋肉をつけたいときには、プロテインなどをとってエアロバイクを行うと良いですね。自分に自信があり継続する意思がある人は、ぜひ、エアロバイクを購入しましょう。
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