筋肉をつけるためにプロテインは選択肢の一つです。私も筋肉をつけるために筋肉トレーニングをしたり、食べ物を気にしています。しかし、効率よく筋肉をつけるためには、筋肉が付きやすい栄養素を効率よくとるに限るのです。
その食品の一つがプロテインです。私が子供のころには、プロテインはまずくとても長期間にわたって食べ続けることはできませんでした。
本当に筋肉をつけたい人が何とか我慢して、おいしくもないプロテインをとり続ける必要があったのです。
しかし、今では、筋肉をつけるための栄養素を追求したのみではなく、味や飲みやすさに追求したプロテインがたくさん販売されています。
ここでは、筋肉をつけるためだけではなく、プロテインダイエットや、引き締まった体を作るプロテインの効果とおすすめのプロテインを紹介しますね。
目次
プロテインは効率よく筋肉をつける効果がある
筋肉をつけようと思ったときに、私たちが選択肢の一つとしてプロテインをとることを決断する理由は、プロテインが高タンパク質を含んだ食材だからです。
高タンパク質の食材として思い浮かぶのが牛肉、豚肉などの肉ですが、この肉の中には脂肪分がたくさん含まれています。そのため、タンパク質の栄養量が調整されているプロテインは、効率よくタンパク質を摂取するには優れているのです。
プロテインによってタンパク質を効率よく摂取することで、筋肉のトレーニングによって傷ついた筋肉をタンパク質によって修復することができ、修復するときに、タンパク質の作用によってより太い筋肉を形成することができるようになるのです。
そのために、プロテインを適切なトレーニングを行いながら取得することは、効率よく筋肉をつけるのに最適な効果を発揮するんですね。
プロテインの効果は筋肉だけではない
プロテインは、プロテインに含まれるたんぱく質から、筋肉をつけるために優れたサプリメントのように感じますが、実は、筋肉をつけるだけがメリットではないのです。
タンパク質は、筋肉だけではなく、体の臓器、髪の毛、皮膚や爪、そして、血液を作るのに使われます。つまり、タンパク質は私たちが生きていくうえで必須の栄養素であるのです。
そして、現代に生きる私たちにとって、タンパク質は不足しがちな栄養素であるので、常に意識して取得したい栄養素なのです。
日常の食事からだけでは、タンパク質の量は不十分なことが多いために、プロテインでタンパク質を補うことは、健康的な食生活を得るための一つの手段なのです。
プロテインの種類と原料は？
プロテインを作る原料は主に4つのタイプに分かれます。
自分の体質にあったもので、予算にあったものを購入されるようにしたいですね。
ホエイプロテイン
牛乳から抽出されたホエイたんぱくを原料にしたもので、消化吸収が早く、筋肉を分解するのを防ぐ効果があります。体内への吸収が早く、身近なところで、薬局やホームセンターなどで売られているのはほとんどがこのタイプです。
牛乳が苦手な人には不向きです。
ツイプロテイン
大豆を原料にしたもので低カロリーであるにもかかわらず、タンパク質の含有率が高いものです。
吸収が遅威でメリットがあったり、あまりおいしくないです。
乳製品が苦手な人に向いています。
エッグプロテイン
卵白を原料にしたもので、消化吸収が早く資質が少ないので、プロテインとしての質はいいのですが、値段が高いものが多いです。
ガゼインプロテイン
牛乳に含まれるガゼインたんぱくを原料としたもので、資質が少なく筋肉を分解を防ぐ効果があります。同じ乳製品からできるホエイプロテインよりも高価になります。
プロテインを飲むタイミングは？
プロテインに含まれるたんぱく質が効率よく吸収される時間は、トレーニング後の30分以内とされています。
せっかくトレーニングをしても、適切な時にタンパク質が体内に供給されないと、思ったような効果は得られず、逆に筋肉からエネルギーを供給されるような事態になりかねません。
そのため、運動後の30分以内の成長ホルモンが分泌されやすい時間帯に、特に、プロテインを摂取するようにしたいですね。
また、運動後30分以内の次に成長ホルモンが分泌して筋肉を効率よくつけることができる時間帯が、就寝後です。そのために、寝る前にプロテインを飲んでおくことも有効なのです。
そして、最も理想的なのは、常に体内にタンパク質がいきわたるように、毎日何回かに分けてプロテインを摂取し続けて、体内を高たんぱくの状態に保つことです。
それによって、常に筋肉がつきやすい状態に保つことができるのです。
プロテインは水で飲むべきか牛乳で飲むべきか
プロテインを無図で飲むべきなのか、牛乳で飲むべきなのかは迷うところですが、水で溶かして飲む場合には消化されやすく、牛乳で飲む場合には消化されやすい性質があります。
そして、人によっては牛乳を飲むとおなかを壊す人もいるので、そういった方は水で飲むのが良いでしょう。
プロテインを飲む時間帯からいくと、運動直後には、素早い九州を得たいので、水で溶かして飲むことがおすすめですね。
また、睡眠前のプロテインは、寝ている間にゆっくり吸収してほしいので、牛乳で溶かして飲むことがおすすめになります。
プロテインはダイエットにも最適
プロテインに含まれるたんぱく質は、私たちの体には欠かせない栄養素です。そして、タンパク質は、筋肉を構成する物質であり、脂肪よりのカロリー消費効率が高いのです。
その効果から、脂肪を燃やし、より引き締まった体にするためにプロテインダイエットは効果的なのです。
プロテインダイエットの方法は、マッチョになるためなら上記のように、筋トレをしながらプロテインをとればいいのですが、そこまでしなくても、高たんぱくの食事をすることで、脂肪の少ない体質に変化させることができます。
大豆、納豆など、大豆食品を中心に植物性たんぱく質を多く含む食事をすることです。
また、プロテインダイエット専用のダイエット食品を用いることも効果的です。
タンパク質の含有量が調整してあるので、効率よくタンパク質を摂取することができ、同時に脂肪分の摂取量も減らすことができるのです。
そして、ダイエットのために最も注意すべきなのは、同時に運動を行っておくことです。
プロテインダイエットを行っているときには、高カロリー消費が見込める体質であるとともに、筋肉がつきやすい状態に体が保たれています。
運動によって、理想的な筋肉がつきやすく、引き締まった体形に変えることができるのですね。
おいしいおすすめのプロテインは？
ここでおすすめするプロテインは、健康維持や美容効果など、引き締まった体を得るためのものを紹介します。現代生活で不足しがちなプロテインはご家族全員の問題になりかねませんから木をつけたいものですね。
どれも、プロテインというよりもおいしい補助ドリンクといった感じなのがおすすめなんですよね。
スーパーフードプロテインパウダー
マキュベリー、アサイー、カカオといったスーパーフードに加え、大豆のプロテインが入ったプロテインパウダーです。
プロテインは男性だけでなく女性にも必要な栄養素です。
おすすめのプロテインパウダーです。
酵素八十八選＋プロバランス
酵素八十八選は、原液酵素１００％で無添加の酵素ドリンクです。ダイエット用に、プロテインが入ったプロバランスが入っているので、ファスティングにも、健康のためにも、美容にもおすすめなんですよ。
⇒酵素八十八選を実際に飲んだ人の口コミや評判から見るプチ断食効果！
プロテインのまとめ
筋肉をつけるだけではなく、ダイエット、そして、健康的になるためにもプロテインをとることは魅力的な選択肢です。
タンパク質が体の必須の栄養素であり、現代の生活では不足がちな栄養素で、この栄養素をとることによって、脂肪を燃焼がされやすい体質へ変化することができるようになり、引き締まった体形にできる可能性が出てきます。
これまで、いくら筋トレをしても筋肉がつかなかったり、ダイエットで痩せなかったりした人も、引き締まった体を作るためにプロテインを飲むことはとるべき選択肢の一つなんです。
私たちの体を作る栄養素を理解したうえで自分にとって足りない栄養素をプロテインで補って理想的な体を作ることは、理論的に正しいことなのです。
ダイエットサプリ人気ランキング
痩せるお茶ランキング
