水を飲むことによって、ダイエット効果が上がります。人の体の成分の水の占める割合が６０％程度あります。そして、私たちは一日に、およそ２リットルの水を飲み物や食べ物から摂取していて、ほぼ同じ量を排出しているのです。
そんな水は私たちにとって、健康を維持するうえで重要なばかりか、私たちの体にいろいろな影響を及ぼすのです。
⇒お手軽ダイエット！？毎食前に水を500ml飲むことによるダイエット効果！？
そして、体重をコントロールするダイエットにも大きな影響を与えます。
ここでは、水ダイエットに関して、様々な視点からまとめておきます。
目次
水ダイエットとは何？
水ダイエットとは、水を飲むことでダイエット効果を得られるダイエット方法です。
私たちの体の多くの部分が水で構成されているため、水は私たちの体には必須の物質です。その水をたくさん飲むことで、体の中では様々なメリットがもたらされるのです。
その代表的な機能は、
１．水を飲むことで新陳代謝が上がり脂肪燃焼が増進される
２．体内の老廃物を体外へ放出されやすくする
になります。
上記のメリットは水を飲むだけで得られるのです。つまり、水を飲むことで、体内にある脂肪が適切に消費されやすい状況を作り、同時に、体内にたまっている老廃物が排出されるので、体重減少効果に加えて、健康的になるのです。
さらに、美肌効果や、アンチエイジングも期待できるのです。
水ダイエットというのは、体の構成要素である水を適切に摂取することで、体の機能を高めて、人の体の本来の機能により健康的になることを期待するものなのですね。
水ダイエットの方法は？
体重を減らす水ダイエットをする際に最も気になるところは、
- 必要以上に食べ物を食べすぎないこと、
- 食べ物が必要以上に吸収されないこと、
- 吸収された食べ物が、十分に燃焼されて消費されること
になります。
この点を改善する方法に注目していくのです。
まず、必要以上に食べ物を食べすぎないことについては、食べる前に水を十分に飲むことが必要です。
私たちは、食事の時にたくさんの水を食べ物を食べると同時に飲みますね。でも、食事と一緒に飲んでしまっては、食事を必要以上に食べてしまって水ダイエットの効果は得られません。
推奨されている水ダイエット法は、食事を食べる前に水をたくさん飲むことです。特に食事１時間前に水を５００ｍｌ飲むことが推奨されているのです。
この食事前に５００ｍｌの水を飲むことによって、ダイエット効果があることは、論文でも証明されていることで、多くの人が水ダイエットの実験によって体重が減少しているのです。
実際に５００ｍｌを食事前に飲むのは大変かもしれません。しかし、それだけの水を飲むことによって、おなかの中に水がたまり、満腹感が得られることによって、食事の量を抑えることができるのです。
女性にとってペットボトル１個分の水を一気に飲むのは、大変なことです。ですが、水ダイエット成功のためにも、できるだけ食事前に水をたくさん飲んでおきたいところです。
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どんな水の種類が水ダイエットにはいいの？
水ダイエットを行う上で最適な水は決まっていません。ご自分が飲みやすいと思われる水で実践することが重要です。
ただし、気を付けなければいけないのが、中途半端の量の水では意味がありません。少量の水を食事前に飲むと、おなかの中が活発に動くようになって、思ったよりもたくさんの食事をとってしまうことになり、体重減少を得ることはできません。
また、食事中の炭酸水は、胃の中を適度に膨らませること、食事をおいしく感じるようになることから、食欲の増進効果があってたくさん食べてしまいがちです。
食事の際の炭酸水の飲用は、水ダイエットには向いていません。
おいしいんですけどね。。。
水道水でのダイエット
水道水を用いる場合におすすめなのは、浄水器を通した水を用いることです。水道水は塩素が含まれているためにカルキ臭くて、たくさんの量を飲むには適しません。
それなので、浄水器を用いて塩素を抜いておくことが重要です。
塩素を抜くだけなら値段も安い基本的な浄水器で十分です。こちらにその浄水器のリンクを張っておきますね。
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ミネラルウォーターを飲む場合
ペットボトルいるのミネラルウォーターを飲んでもいいのですが、おすすめなのか、ウォーターサーバーをレンタルしてミネラルウォーターを手に入れることです。
毎日ミネラルウォーターをペットボトルで飲むとお金がかかってしまいます。でも、ウォーターサーバーなら、ペットボトルよりもお手頃な価格でお水を飲むことができるため経済的です。
せっかく水ダイエットするのですから、おいしいお水で行いたいですから。
また、日本では、ミネラル分が少ない軟水、ヨーロッパから輸入された水はミネラル分が多い硬水が多いです。
ミネラル分が多い水を飲むと、不足しがちなミネラルの補給とともに、腸内環境が改善されることも考えられるので、水ダイエットにプラスの効果を期待する場合にはおすすめです。
炭酸水でのダイエット
私的にはあまりおすすめできません。なぜなら、炭酸水はごはんととても合うためにご飯をたくさん食べてしまうからです。
でも、普通のミネラルウォーターで５００ｍｌ飲めない人が、炭酸水なら飲めることもあるので、試してみてもよいでしょう。
食事前の水ダイエットの効果は、水の種類に依存しないのです。飲んだ水の量に依存するのです。
バナジウム水でのダイエット
バナジウム水には血糖値を下げる効果があるということで、糖尿病の患者に飲むことを推奨されているものです。
血糖値が下がる効果が見込まれるので、ダイエットにも向いているのかもしれませんね。
ですが、脂肪燃焼効果も、デトックス効果も通常の水とあまり変わらないので、どれほど効果があるのか。
水ダイエットのためには、バナジウム水でなければいけないことはありませんね。
アルカリイオン水や水素水でのダイエット
アルカリイオン水や水素水も、水ダイエットの効果としては、普通の水道水や、ミネラルウォーターとほぼ同じ効果であることが見込まれます。
体重を落とす以外の効果を期待して飲まれてもいいのかもしれませんが、水ダイエットの効果としては、他の水と同じでしょう。
⇒水素水の効果効能を考える！おすすめサーバーとサプリメントは？
水ダイエットはどのタイミングで水を飲むのが効果的なのか？
水ダイエットで効果的な水をとりタイミングは、食事１時間前くらいです。注意するべきことは、水をたくさん飲むことになるので、水ダイエットを実践していない時に比べてたくさんトイレに行くことになってしまうことです。
注意しなければいけないのは、冷たい水を飲まないことです。冷たい水を飲むと体内の代謝作用が下がってしまって水ダイエットには、効果が薄れてしまいます。
また、寝る直前に水をたくさん飲むと、翌日のむくみの原因となるので、寝る３０分前には飲み終えましょう。
そして、通常よりもたくさんの水を飲むことになるので、ダイエット以外にも、便秘解消効果や、美肌効果なんかも期待できますね。
水ダイエットでやってはいけないこと！
水ダイエットを行っているときに、砂糖の入った炭酸飲料や、アルコールを飲むことはやめましょう。
どちらもたくさんのカロリーが含まれていることから、ダイエットをしている意味がなくなります。
飲み会などあるかと思いますが、できるだけアルコール、ソフトドリンクは飲まないようにして、烏龍茶やお冷などで、済ませるようにしましょう。
この意識が水ダイエットで成功するか決まってくるでしょうね。
水ダイエットのまとめ
水ダイエットが有効であるメリットを考えました。水ダイエットには、新陳代謝を上げることで脂肪燃焼効果が上がり、デトックス効果、便秘解消効果が期待され、ダイエット効果だけでなく、体が健康的になる良いダイエット方法です。
食事前にたくさんの水を飲まなければいけないことから、忘れ月になってしまったり、水をたくさん飲むことでトイレが近くなってしまう問題がありますが、お手軽に試せるのでおすすめです。
⇒お手軽ダイエット！？毎食前に水を500ml飲むことによるダイエット効果！？
お水も、自分好みの水を選ぶこともできるので、おいしい水を選んで、健康にもよいので周りの人も巻き込んで実践しやすいですね。
このタイミングでウォーターサーバーをレンタルしてもよいでしょう。ペットボトルを毎日飲むのはちょっと値段がかかりますが、ウォーターサーバーなら、節約ができます。
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