多くの人がダイエットを志した時に、炭水化物の食べる量を減らすことを考えます。なぜなら、タンス化物は糖分で、過剰の当分は脂質に代わるために脂質が脂肪に代わり体重増加が考えられるためです。
⇒糖質制限ダイエットの効果と方法は？おすすめの補助食品も紹介！
しかし、血液中の当分は、日々消費するためのカロリーとして非常に重要で、私たちが活動するためには十分な糖分が体中を循環している必要があります。
研究結果でも、糖分が不足していると心臓病や脳梗塞などの問題が発生することが分かってきたため、炭水化物ダイエットには一定の危険性が伴うことが分かってきたのです。
つまり、一定の炭水化物は食べてダイエットを実行しなければいけないのです。
目次
炭水化物は日本人には必須の食材です
私たちにとって最も身近な炭水化物はお米です。日本人は毎日の食事に必ずと言っていいほどお米を食べます。
お米からカロリーをとることによって日々のエネルギーを得ているのです。それなので、他の炭水化物に比べても消化しやすく、体にもいい食材なのです。
ところが、近年の日本人は、お米以外にもいろいろな食材を食べます。肉類、魚、野菜など、多様な栄養素を様々な食材から摂取しているため、相対的にタンパク質を食べる量は、欧米の人よりも少なくなっています。
炭水化物ダイエットを考えると、少なくなっているお米の量をさらに減らすことになるので、問題点が生じてくるのです。
⇒お米ダイエットの効果と方法！正しいやり方を実践しないと痩せないですよ！
順次見ていきますね。
炭水化物の効果は？
炭水化物の効果で最も重要なものは、炭水化物が分解されブドウ糖となって体中をめぐり、体中でエネルギーを消費するために使われることです。
私たちが生活していくうえで、頭を使って勉強したり、何かを判断するときにも、脳に十分に糖がめぐっていなければ、脳が働きません。
運動するときにも、糖が血液で循環されていなければ、脂肪が燃焼したり、脂肪がない時には筋肉が分解され消費されます。
体を筋肉を作るときにも、骨を作るときにも、糖が消費されてエネルギーが作られるのです。
つまり、私たちにとって日常生活を送るために炭水化物は必須の栄養素なのです。
炭水化物はご飯それともパン
欧米人は、小麦粉をベースにしたパンやパスタが主食です。しかし、私たち日本人は、お米を中心に食べてきたことから、消化しやすさの点で行くと、お米のほうが優れているのです。
つまり、ダイエットを考えた時には、お米を中心に食べると消化吸収がされやすく、エネルギーとして消費される効率もいいのです。
ダイエットの点ではお米を食べることが向いているのです。
炭水化物ダイエットのやり方は？
体重を落とすために炭水化物を食べないのは私たちの活動を見た時には良くない習慣です。
なぜなら、炭水化物を全く食べないことにより、血液中の糖が少なくなり、体が低血糖状態になってしまいかねません。
短期的には、脂肪分を燃焼してエネルギーを作り出しますが、脂肪分がなくなれば筋肉を分化してしまいます。
そのためにタンパク質や脂質はすぐには吸収されないために、日々の食事では、炭水化物をとらなければいけないのです。
そのため、炭水化物ダイエットで炭水化物を完全に抜くのは得策ではなく、いつもよりも炭水化物の量を減らすことを心がけるくらいで十分なのです。
一日の炭水化物の量、ご飯の量を半分にするだけでも炭水化物ダイエットの効果が期待できるのです。
炭水化物ダイエットは危険性がいっぱい
炭水化物ダイエットは実は危険性がいっぱいなのです。炭水化物が即効性のエネルギーを生み出すため、炭水化物が不足すると、体のいたるところで問題が生じる可能性があり、時には死に至る場合もあるのです。
脳へ影響
低血糖の状態が続いてしまうと、脳の働きが衰えます。脳への糖の供給がくなると、疲労感がなくならない状態になったり、無気力な状態になってしまいます。
また、常に脳が栄養不足の状態に陥るため、イライラが止まらなくなってしまうこともあります。
脳卒中などの原因になることもあります。
筋肉が減少
糖の血中濃度が少なくなってくると、エネルギーを生み出すために筋肉を分解してエネルギーを生み出すようになります。
炭水化物ダイエットで筋肉を維持して、脂肪を燃焼させきれいに痩せたいはずが、逆に筋肉がなくなってしまうことになりかねません。
さらに、体が糖を吸収しやすい体に代わるためにダイエットをやめて炭水化物を摂取した時に過剰に糖分を吸収し、それが脂肪に代わり、リバンドしやすくなってしまいます。
炭水化物ダイエットはしているときはいいのですが、リバンドをしやすく、ダイエット後に体重増になりやすいのです。
それに加えて、心臓が筋肉の塊であることから、血糖値が少ないことによる筋肉の分解が起こってしまうため心臓にも影響があり、心筋梗塞が発生しやすくなるとも言われています。
体臭がきつくなる
血液中の糖が足りていないので、脂肪が燃焼します。この時に、きついにおいを出すことによって、体臭がきつくなるのです。
せっかくダイエットできれいに痩せるつもりが、体臭がきつくなっては意味がありませんよね。
体臭を抑えるためには、栄養のバランスがとれた食事をとったうえで、エクササイズなどで痩せると良いのです。
⇒体臭の原因と対策と改善のため良い生活習慣は基本！おすすめのサプリメントや予防対策は？
正しい炭水化物の接種の方法は？
炭水化物ダイエットを行う上で注意すべきなのは、栄養素のバランスがとれた食事をして、日常よりもご飯を少なめにとるということです。
炭水化物を完全に抜いてしまっては、上記で見てきたように問題点がたくさん生じてきます。
栄養素の偏りのない食事、十分な睡眠、そして、適度な運動が健康的な体を作り上げるのです。
そのうえで、体重を下げるために、ご飯の量を減らしたり、運動の時間をしっかりとって、健康的に痩せるのが一番いいのです。
炭水化物ダイエットのまとめ
炭水化物ダイエットは、炭水化物の摂取量を下げることで、脂肪燃焼を促すので短期的な体重減少には非常に魅力的です。
しかし、リバンドが起こりやすかったり、病気の危険性が増すので、炭水化物を食べないなどの炭水化物ダイエットは行ってはいけません。
ダイエットに理想的なのは、栄養素のバランスがとれた食事、十分な睡眠、そして、適度な運動を行い、エクササイズで体重を落とせるようにしたいところです。
⇒糖質制限ダイエットの効果と方法は？おすすめの補助食品も紹介！
ダイエットサプリ人気ランキング
痩せるお茶ランキング
