ダイエット効果が得られる食品の一つに豆乳があります。私たちは牛乳を小さなときから学校給食で飲んできましたが、牛乳よりも健康的で、植物性たんぱく質が豊富でカルシウムも豊富な飲み物が豆乳なんです。
その豆乳にダイエット効果があるということで注目されています。
最近豆乳を使ったダイエット食品が出てきているので、皆さんも挑戦してみてはいかがでしょうか。
ここでは、その豆乳ダイエットについてまとめておきます。
目次
なかなかダイエットは続かないし効果が出ない
私も含めて多くの人がたくさんのダイエット方法を実践していると思います。
ほとんどのダイエットがお手軽に見えても実は毎日行うにはちょっと面倒だったり、ダイエットって効果が出る前にほかの方法に浮気しちゃうこともあるんですよね。
それなので、ダイエットには、私たちの日常の習慣の一つとして取り入れて自然とダイエットしている状態にしたいのです。
そのダイエットの方法の一つが、豆乳ダイエットです。
豆乳はダイエットに適しているのか
私たちは牛乳は飲みなれていますが、豆乳となると飲みなれていない人が多いのではないでしょうか。
豆乳は牛乳よりも癖があって、飲みにくい人がいるかもしれませんが、豆乳自体には、脂肪の吸収を抑える働きがあるために、食膳に飲んでおくとダイエット効果があっておすすめなのです。
水だと食膳に500mlとか多めに飲まないと効果がないといわれますが、満腹感の得やすい豆乳は食膳にカップ1杯でもダイエットには効果的です。
さらに、豆乳には、大豆サボテンという物質が含まれていてこの物質が、脂肪を燃焼を助ける働きをします。
その他にも、豆乳には女性ホルモンと同じ働きをする大豆イソフラボンが含まれていたり、便秘を改善するオリゴ糖が含まれているので、豆乳は、お肌の保湿や代謝を高めたり、便秘解消と、美肌効果、健康効果がある優れた食材なのです。
豆乳は、脂肪吸収を抑えたり、粗暴燃焼効果といったダイエット効果のみならず、美肌効果も期待できる食材として、ダイエット食品として注目されている食材なのです。
豆乳を工夫してとるようにしよう
豆乳だけでは飲みにくいという人もいると思いますが、豆乳と組み合わせて取るようにしてもいいのです。
特に、ダイエットには必須の栄養素で会って、豆乳だけでは得られれないミネラルやビタミンを豊富に含んだ食品と組み合わせて飲むとより効果的です。
例えば、野菜ジュースと混ぜたり、バナナなどのフルーツジュースと混ぜたりしてもおいしいでしょうし、豆乳を使ってクッキーやホットケーキなどを作って食べてもおいしいですよね。
カロリーを抑えるために、砂糖を減らし、はちみつなどで甘みをつければカロリーを抑えたダイエット食品を作ることができます。
その他には、青汁や、ココアなどと混ぜて飲んでも、ポリフェノールなど多様な栄養素が取れるのでおすすめです。
女性は生理前の7日から10日が太りやすい
女性は生理前に水分をため込み、生理後にその水分を排出します。
生理前の期間は、通常よりも多くのものをため込む性質があるので、この期間に体重増加の原因となる脂肪分の吸収を抑えることによって、体重増加の原因物質を抑えることができます。
その脂肪吸収を抑えるものとして注目されているのが、豆乳です。豆乳には大豆サボニンが含まれています。大豆サボニンは小腸での脂肪吸収を抑える性質があり、さらに、大豆サボニンが血液中に入ることで、余分なコレステロールや、中性脂肪を効果が期待できます。
これらの効果が見込めるために、豆乳を飲むことにより大豆の効果を十分に取り入れ、体重増加を抑えることができ、生理後に理想的な体重減少を見込むことができます。
つまり女性は生理前に豆乳を飲むことで痩せやすくなるのです。
豆乳ダイエットだけではなく健康効果もは
豆乳ダイエットにおすすめな豆乳はできれば無調整の豆乳にするようにしましょう。
豆乳の中には、飲みやすいように砂糖が入っていたりと、成分が調整してあるとダイエットには不向きなためです。
そして、豆乳ダイエットととして、牛乳などで作るものを代わりに豆乳を用いることによって、低カロリーなヘルシーな食事に変えることができます。
つまり、自分一人だけでダイエットを行っても長続きはしにくいので、ご家族を巻き込んで、牛乳から豆乳へ変えてみることです。
上記で見てきたように、豆乳には豊富な栄養素が含まれます。牛乳にはカルシウムが豊富なことで優れていますが、このカルシウムはほとんど吸収されず排出されてしまいます。
豆乳には、タンパク質、カリウム、ビタミンB群、ビタミンE、マグネシウム、オリゴ糖など私たちの体を形成するのに重要な成分を含んでいます。
健康的な体を作るためにも豆乳を飲むのは重要なのです。成長期のお子さんにも必要な飲み物なのです。
⇒背が伸びる飲み物のアスミールの効果！栄養バランスがばっちりだった！
豆乳が苦手な方は、少量もしくは混ぜて飲むことです
私の場合は豆乳はあまり多く飲むことはできません。特に、豆乳だけだと喉が痛くなって飲めなくなってしまいます。
ですが、豆乳を温めたりココアを入れたり、豆乳を使ったクッキーやホットケーキなど、調理したものではこうしたアレルギー症状は出なくなります。
豆乳ダイエットとして、健康食品として優れている豆乳です。工夫して日々とるように、日常的に摂取する習慣を作るようにしましょう。
おすすめの豆乳製品は
ここでおすすめの豆乳製品を紹介しておきます。ダイエットを行っている人も、ダイエット食品の代わりに食べてみると効果的です。
なんでもそうなんですが、いいものがあっても実行してみいと効果は得られません。
豆乳は栄養素のバランスも優れています。健康にもメリットのある食品であるために、ダイエットをしている体にも健康面でサポートできるものです。
豆乳ダイエットのまとめ
豆乳は栄養素の優れた健康食品です。体内で不足しがちな栄養素を補うことができ、それとともに、脂肪吸収を抑えたり、コレステロールや脂肪を輩出する効果が期待できるとで、ダイエットにも最適な食品です。
知っていても自分で実行してみないと何も変わりません。私は牛乳を飲むのをやめ、豆乳で作られているお菓子を買ったり、牛乳から豆乳への切り替えを行いました。
健康的な食事に切り替えているので、豆乳を飲んでいるからということはありませんが、私は健康的な食事をとる生活に変えることで体調は良くなりました。
体調管理ができてきたので、豆乳をとる生活はこのまま続け、筋肉質な体系にしたいですね。
その場合にもタンパク質を豊富に含んだ豆乳をとることは筋肉をつけるうえでもよいことなのです。
そんなわけで、豆乳ダイエットは、ダイエットのみならず、理想的な体形を手に入れるために手段の一つなのです。
ダイエットサプリ人気ランキング
痩せるお茶ランキング
