糖質制限ダイエットは日常生活で血糖値を上昇させる要因となる炭水化物や砂糖を制限して、余分な脂肪を体内でつけないようにするダイエット方法の一つです。
血液中の糖分は私たちの日々の活動で適切な量が消費されますが、余分な糖分は脂肪として蓄えられるので、ダイエット方法としてはもっともな方法です。
ここでは、そんな糖質ダイエットの効果と方法を説明して、おすすめのダイエット食品を紹介します。
目次
意外にも多くの人が糖質制限ダイエットを実践中
私も含めて糖質制限ダイエットを実践している人は多いのではないでしょうか。
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糖分は、炭水化物や砂糖、そして、でんぷんなどが分解してできたものです。その糖分の基となる食品の摂取量を日常生活で、できるだけ減らそうとしている人は多いのです。
例えば、ご飯やパンの量を少なめにして、その分、おかずの肉や魚、野菜を多めに食べたりしますよね。
ビールなどアルコールも、糖質０（ゼロ）のものが出ていたり、コーラなど炭酸飲料も、アスパラテームなど人工甘味料が使われているためカロリーはゼロなので、そちらを選んだりできます。
私たちの日々の生活の中で、糖質の量が食品ラベルに表示してあるので、注意すると、糖質を制限したダイエットを常に意識して行うことができます。
糖質ダイエットを成功させるためには、自分で徹底的に管理する意思が必要になり、自分で意識すれば成功に近づけるのです。
糖質制限ダイエットの効果は？
日常に食べる炭水化物などの糖質を減らすことによって、血液中の糖分の量が少なくすることができます。
血液中の糖分は日々の活動を支えるカロリーとして消費されますが、血中の糖分が不足した状態だと、脂肪が燃焼されカロリーが供給されることになります。
この糖分の供給量が多いときには、過剰の糖分が脂肪となって蓄えられるために、過剰な糖分にならないように食事を管理することは脂肪をつけないために効果的なダイエットなのです。
また、同時に脂肪を燃焼させる運動を行ったり、効率よく脂肪燃焼効果のあるお茶などの食品をとることで効率よく体重を減らすことが期待できるのです。
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糖質ダイエットで気を付けなければいけないこと
糖質ダイエットを行っていて最も気を付けなければいけないことは、健康管理をしっかりと行うことです。
実は、炭水化物など糖分は、日常生活において絶対に摂取しなければいけない栄養素なのです。
全く炭水化物など糖分をとらないと、体の中で消費されるカロリーが食べ物から供給されず、別のところから供給される必要が出てきます。
その供給源が、体内に蓄積されていた脂肪や、筋肉なのです。
そして、糖分が供給されないことによって、脂肪が分解すると、脂肪燃焼により、不快なにおいが発生してキツイ体臭の原因となる場合があります。
また、筋肉が分解されてエネルギーを得ることになるので、筋肉が細くなってしまい、体のバランスが悪くなってしまいます。
さらに、心臓が筋肉の塊であることから、あまりにも過度な糖質制限ダイエットは心臓に負担を与えることになりかねません。
そんな理由で、食事から炭水化物などの糖質を完全に抜いてしまうのは、ダイエットの方法としては良くないのです。
糖質制限ダイエットの方法は？
糖質制限ダイエットは、基本的には炭水化物などの糖質を減らした食事を行うことです。
通常立ているご飯の量を少なめにしたり、おやつのケーキや、お菓子を糖質の少ないもので代用するなど、一日の当分摂取量を減らすことです。
それと同時に、ビタミンやタンパク質、ミネラルなど、体の調子を整える栄養素や、体を作る栄養素を偏りなく十分に摂取することが必要です。
万一、日々の生活で足りないような栄養素があったら、サプリメントなどで補うのも一つの方法です。
日常生活では、タンパク質、亜鉛、カルシウムなどが不足しがちになりがちです。
また、野菜やフルーツには多くの糖質が含まれているものがありますので、その点に注意しておきましょう。ジャガイモなどイモ類は糖分が多いので、注意です。
糖質ダイエットに人工甘味料はやめましょう
加工食品には、糖質によるカロリーを抑えるため、人に吸収されない人工甘味料を用いて甘みを出している食品がありますが、食べないようにしましょう。
人工甘味料は、通常の砂糖よりも甘みを感じることができるのですが、実際に血糖値が上がるわけではないので、満腹感が得られず、たくさんの食品を食べたくなる欲求が大きくなってしまいます。
それによって、痩せるために人工甘味料入りの食品を食べても、たくさん食べてしまい、痩せるつもりがかえって太ってしまう結果になってしまいます。
また、人工甘味料の安全性も完全ではないので、できれば、体内に入れないようにしましょう。たくさんの人工甘味料が、健康懸念のために使用禁止になった歴史があります。
アルコール類を飲むのは控えましょう
ビールやお酒には糖質が含まれているため、飲む量を少なくしましょう。
糖質がゼロのものもありますが、ダイエットのためには飲まないようにしないといけません。
まして、たくさん飲んでしまってはダイエットの意味がなくなってしまうし、健康も害するために、飲みすぎは厳禁です。
と言っても飲みたいものは仕方ないので、自分の好きなお酒を少量で一つだけ飲むようにしましょうね。それを飲んで我慢ですよ。
お酒を飲むことが好きな人に禁酒は耐えられないので。
糖質制限ダイエットをサポートする商品は？
糖質制限ダイエットの効果を高めるためには、日々脂肪を燃焼するような運動を取り入れたり、脂肪の燃焼を助けるために食品を摂取することです。
幸いなことに、多くのお茶が脂肪を燃焼を助ける効果を持っていることが分かっていて、私たちはそのお茶をお手軽な値段で入手することができるのです。
ご飯を食べた後、おやつ、お菓子を食べた際には、脂肪燃焼効率が高いお茶を一緒に飲んでおくと、健康にも、ダイエットにも役に立つのです。
そんな糖質制限ダイエットを助けるためにおすすめなのはプーアール茶です。
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茶流痩々ダイエットプーアール茶（荒畑園）
脂肪燃焼効率が高いダイエット茶は、一日を通して飲んでおきたいお茶です。ダイエット効果があり、おいしいので持ち運んで飲みたいですね。
毎日飲むことで新陳代謝も上がり脂肪燃焼効果、死亡吸収効果が期待できるので、運動も取り入れることで効率よく痩せられるようになるでしょう。
⇒茶流痩々ダイエットプーアール茶（荒畑園）の口コミと効果・効能！
レーサーダイエットプーアルティーカプセル
ダイエット効果の高いダイエット茶のプーアル茶をカプセルに入れたサプリメントです。
脂肪燃焼効果が高いために糖質ダイエットをサポートするサプリメントとして効果的です。
砂糖不使用の高級チョコレート
糖質ダイエット中でもやっぱりチョコレートは食べたいという人のためのものですね。私もダイエット中でもチョコレートはどうしても食べたくなります。
そんな時には、砂糖が入っていないチョコレートで我慢するのです。
なんでもダメというわけではなく、糖質が入っていないものを選ぶことで、ダイエット中でもダイエット効果が継続できるのです。
⇒チョコレートダイエットの効果と方法は？おすすめのチョコは？
ダイエット中に注意しなければいけないことは、食べ過ぎてしまっては効果は薄れてしまうので、自分をコントロールすることが重要です。
糖質制限ダイエットのまとめ
糖質制限ダイエットは、血糖値が上がらないように炭水化物などを摂取する量を少なくして、脂肪がつかないようにするダイエットです。
また、脂肪を燃焼させる運動やお茶などを利用することで効率よく脂肪燃焼を促して体重を減らすことができます。
注意するべき点は、糖質をゼロにしてはいけません。
そして、栄養素の偏りのない食事をとることです。足らない栄養素はサプリメントなどで補充し、十分な睡眠、ストレスのない生活を心がけることがダイエットの成功につながります。
また、極端に糖質ダイエットを行ってもよくありません。
例えば外食に行って、お寿司や、どんぶりなどで、ご飯を残すようなことは、やめるようにしましょう。
健康的な食事をして、健康的に痩せるのが体形を維持するためには重要です。
なんとなく実践してもダイエット効果は薄くなります。
自分で管理するために、必要なものを購入して計画してダイエットを行うことが、ダイエットの成功につながります。
意識をもって長期にわたってダイエットを実践することできれいに痩せられることでしょう。
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