寝ているとき足が攣る原因と対策！おすすめのサプリメントはこちら！

夜寝ているとき足を攣ることはありませんか？

寝ているときに足の攣る場所は様々です。

私も、寝ているときに足を攣った経験があります。ふくらはぎ、すね、足の指などで、痛くて動くことができなるんですよね。

また、症状が出なくても、朝起きてみたらふくらはぎが張っていたり、重かったりした場合には知らない間に、足がつっていたなんてこともあるんですよ。

足を攣った時には、筋肉をほぐしたり伸ばしたりして治しますが、同時に何か所も攣ってしまうと解決策がなくなってしまうんですよ。さすがに、同時に何か所も釣った時には悶絶してしまいました。。。

そんな経験があり、夜寝ていた時に足が攣ってしまうことを避けるようにするために、原因を徹底的に調べました。

で、その結果、足がつることがなくなってきたので、その方法を紹介していきますね。

足が攣る原因：冷えや血行の不良

体が冷えることによる血行不良が足の攣りを引き起こす場合があります。夏、エアコンをかけっぱなしで足がつったなんて経験がある場合には、エアコンによる冷えを原因を最初に疑いましょう。

そして、体の冷えが原因の場合には、お風呂で湯船につかり体を温めておくこと、そして、エアコンの設定温度を下げすぎないようにすることが必要です。

また、職場などでエアコンの設定温度が低い場合には、薄手のカーデガンなどを羽織るようにして、体が冷えすぎないように注意すること必要です。

栄養素が不足する場合にも足がつることがあります。

たんぱく質やミネラルなどが不足しがちになっているときに起こります。ミネラルやたんぱく質は、体中をめぐっていますが、いづれかが不足していても、全身に栄養素がめぐりにくくなってしまうため、バランスよく栄養素を摂取することが大切です。

改善方法としては、栄養の偏りがない食事を心がけて、栄養素に偏りがないようにサプリメントを摂取しておく必要があります。夏バテ防止にもつながるので、しっかりと栄養補給はするようにします。

また、足が攣る関係する栄養素がカルシウムなんですよ。カルシウムを多く含むのは牛乳ですが、牛乳のカルシウムは消化吸収されにくいため、魚や大豆などから、カルシウムを摂取するように心がけましょう。

夜寝ている間の水分不足も原因です。夜寝る前にコップ一杯の水を飲んで寝るなど脱水症状にならないように心がけましょう。

激しいスポーツをした後には攣ることがありますね。

これは、運動後に疲労が十分に癒されていないために、夜寝ているときに足を攣るんですよ。

これを避けるためには、定期的な運動をして極度に疲労しない体を作っておくことと、激しい運動の後には、クールダウンをしっかり行うこと、また、お風呂で筋肉の疲れを取っておくことも大切です。

逆に、運動不足が続いてくると、足の筋肉の衰えが顕著になってきます。

そんな時にも、寝ている最中に攣る場合があります。

定期的な運動をすること、運動時には、準備運動を十分に行って無理をしないことが大切です。そして、お風呂にゆっくりと入り、お風呂から出た後には、体をほぐすため入念にストレッチをすることが大切です。

どちらも、定期的に運動をするようにして、健康状態を維持することが大切です。

様々な病気が原因で寝ているときに足を攣ることがあります。

糖尿病、椎間板ヘルニア、腎臓の病気、肝臓の病気、
甲状腺機能低下症、閉塞性動脈硬化症、脊柱管狭窄症

などが要因の時もあり、自覚症状が現れる前に、病院で検査を受けることをお勧めします。

夜寝ている間に、足が攣る要因を調べていくと、といろんなことが原因で足をつってしまうことが分かりました。

栄養不足や運動不足などの生活習慣が原因の時は、生活習慣を改善することで改善できますが、病気の時は症状が悪化してしまいかねません。

一度、病院で検査してみましょう。

上記で見てきたように、寝ているときに足がつってしまったりしたら、自分の生活や自分の体のことを見直し、良い方向に向かうことを決断しやすいんですよ。

夜つらない状態が健全な状態ですし、栄養が不足していることもあります。また、病気が潜んでいることもあります。

健康な体を維持するためにも、十分な栄養素を摂取することが状態の改善につながるので、バランスの良い栄養素の接種を心掛けるようにしましょう。